早餐：
牛奶1瓶冲核桃粉15克，白糖10克
鸡蛋1只、拌黄瓜条100克
馒头70克（相当于主食1两）
小米粥1两（黄玉米20克、小米30克）
中餐：
米饭3两
红烧鲫鱼150克、蒜泥生菜150克
胡萝卜50克、冬瓜50克、排骨80克做汤
晚餐：
米饭2.5两
青椒100克、炒香干丝40克、五香牛肉150克炒成青椒牛肉丝
鲜香菇20克、青菜80克做汤
夜点心：黑芝麻粉15克冲豆浆250克，白糖10克
面包或饼干适量