登高：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
慢跑：慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。科学家还发现，坚持慢跑者得癌症(癌症食品)的机会比较少。
冷水浴：就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正在这一范围内。冷水浴的保健(保健食品)作用十分明显。首先，可以加强神经的兴奋功能；第二，可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操；第三，有助于消化(消化食品)功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘(便秘食品)等病症有一定的辅助治疗作用。患有严重高血压(血压食品)、冠心病的病人不可进行冷水淋浴。