丰满坚挺的乳房,是女性(女性食品)健美的标志之一,也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传,更重要的是靠后天自我能动的雕塑。胸部健美操不仅能使胸部健美,而且能使身体多吸收一些新鲜空气,对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。
(一)挺胸88拍
预备姿势:并腿站立,两臂自然下垂。
第一个八拍:
18拍,两腿分开,双手置于背后,两臂弯屈,两手掌心向外,手指交叉相握。伸直两臂,两掌尽力下压,两肩后扩,胸部前挺,抬头稍停片刻。
第二个八拍同第一个八拍,但逐渐还原。
第三个八拍:
18拍,距墙壁半步,背对墙,两脚分开,背与头用力后仰,双手向后上方尽力触墙下移至极点,稍停片刻。
第四个八拍同第三个八拍,但逐渐还原。
第五个八拍:
14拍,俯卧垫上,腿后举同时两臂左右分开,抬头挺胸。58拍,还原。
第六个八拍同第五个八拍。
第七个八拍:
14拍,并腿坐于垫上,上体稍后仰,两手支撑(指尖向后),同时身体挺起,抬头后仰。58拍同l一4拍。
第八个八拍同第七个八拍。
(二)振胸48拍
预备姿势:分腿站立。
第一个八拍:
12拍,双手握拳屈肘于胸前,同时用力扩胸向两侧振胸,还原。34拍、56拍、78拍同12拍。
第二个八拍
12拍,向左转90度,成左弓步,同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。34拍、56拍、78拍同12拍。
第三个八拍:
12拍,弓步弹压,同时左臂上举用力后振,右臂下举用力后振。34拍同l一2拍,但换有臂上、左臂下振动。58拍同l一4拍。
第四个八拍同第三个八拍,但向右转,成右弓步。
要求:振胸幅度由小到大而且要用力,熟练后可以增加次数。