距离高考还有半个月，高三学子到了最后的冲刺阶段。焦虑、失眠、厌食……不少考生患上了不同程度的“考前焦虑症”，怎样才能让考生从容面对人生中这次比较重大的挑战？心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明，高考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是高考前、高考中考生的心理状态。因此，越临近高考，调整心态就越重要。
心理篇
听歌放松 语言暗示成功
专家名片：尹邓安现任武汉大学心理师培训中心特聘专家，华师一附中高级心理咨询师，中央教科所心理健康教育课题研究专家，湖北省心理卫生协会常务理事。
音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。如成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等，都是通过语言暗示来改变人们的心境。
冲刺篇
用最后几套大考卷子查漏补缺
专家名片：陈焕桃武汉外校高三年级组长、特级教师。
最后不到20天，考生们的重点复习方向到底在哪里？采访中，陈老师反复强调，学生们一定要注意夯实基础，检查做过的题目，回归课本、笔记本，而不是去攻难题、怪题。
陈老师认为，这个阶段没有必要再花大量时间做“拔高”题，而应该把以前做过、考试考过、老师讲过的题目拿出来好好看看，做对、做错的都要看。做错的题目，现在知道怎么做还不够，一定要动笔练，只想不练不能保证考试的时候不出错。一定要熟悉解题的原理和方法，必要的时候还可以多看看教科书、看看笔记。
陈老师建议，最好把武汉市四月调考和最后三次大考的卷子再做一边。这些考卷比较有代表性，考生可以重点复习上面的题目。陈老师还强调，即使是成绩优异的同学，也不能不重视基础题目的复习。
陈老师告诉记者，近段时间，他发现学生们审题不太细心，这可能和大家考前紧张有一定关系。
偏科学生：要紧抓薄弱科目中低档题目
陈老师认为，两手都要抓，只是抓的重点不一样。
陈老师说，有薄弱学科的学生，对于其优势科目，要保证一定时间的复习。对比较差的科目，也要投入一定精力。我们都知道，高考题目是按易、中、难三个档次分布的，现在考生要把精力放在抓住中低档题目上。对于薄弱学科，要把必考的知识点抓住，多练些比较容易的题目和中等难度的题目，做好抓分的准备。这样高考总分会提高一些。千万不能把薄弱学科放弃。
午睡时间保证在半小时左右
对于最后一阶段复习时间的安排，陈老师认为，上课时间，考生们最好是跟着各自学校、老师的进度进行复习。其他时候，早上起来可以读一读语文、英语，培养语感；中午休息时间一定要午睡，半个小时左右就够了，也不要太长；晚上也是正常复习，但11点前务必结束学习，保证睡眠时间。对于考试六门学科的时间分配，陈老师建议，大部分学生最好是平均分配到各个学科。
交流篇
家长不要过多提问
专家名片：尹邓安著名心理专家。对考生而言，首先要理解父母，不要与父母发生争吵。要明白对家长来说，谁都希望自己的子女能考上好的大学，这是很正常的一种心情。
考生不应该计较父母的语言、态度、方式和方法。而是应该懂得感受父母的爱心，父母对子女的爱是天底下最无私、最真诚和最伟大的爱，他们所说的话、所做的事，都是出于关心你、关爱你的考虑，并不是想给你添乱。
考生可以有意识地与父母聊天，这是减轻压力的有效方法。
对于父母来说，在临近高考的日子里，也要学会懂得如何与孩子沟通，因为这个时期的孩子，他们自己也往往会比较紧张，家长不正确的关心方式有时会适得其反，让孩子更紧张。
家长可以不摆出父母的架势，要懂得用“平行交谈”的方式与孩子相处。这种非面对面的谈话方式会让父母和孩子都感到轻松自在。
父母与孩子的谈话内容，最好是多谈一些如何学会求知识，学会做事，学会共处，学会做人等。
在交谈中，还要注意从事情到关系、从事情到感情、从一般到特殊等原则，从而实现孩子与父母之间什么话都谈。
父母提问过多，很难使孩子讲心里话。所以，在日常生活中，家长不要咄咄逼人，不要什么都问，如果孩子愿意告诉你，那你一定要认真听他说话，并将它视为礼物，加以珍视。
饮食篇
食物要清淡饮食要卫生
专家名片：蔡红琳湖北省营养学会理事、武汉协和医院营养科医师。
蔡红琳说，学生在复习备考期间，营养主要是保证脑神经功能正常，提供身体所需的营养，增强机体免疫力。不应刻意注重“营养”而改变平时的饮食习惯、膳食结构，这样反而会影响大脑功能的正常发挥。
夏季温度高，加上考生精神紧张，食欲可能不太好，可以吃些小米粥等安神的食品。同时忌吃生冷冰冻的瓜果等，避免引发机型肠胃炎。目前在饮食上要均衡膳食，忌突然改变动植物性食物的饮食结构，同时注意饮食卫生。
精神紧张：
精神紧张会导致食欲不好、失眠，甚至学习成绩下降。从营养上要多补充富含B 族维生素的食物，如适当吃一些粗杂粮。少吃油炸及荤油过多的食物。有条件的可在营养医生的指导下补充一些B 族维生素片剂。睡前喝点牛奶，喝些莲子百合汤，调整情绪平稳利于睡眠。
眼睛疲劳：
适当多吃一些富含维生素A 或β-胡萝卜素的食物，如动物肝、胡萝卜、红黄色的蔬菜，有条件的可在营养医生的指导下补充维生素A或β-胡萝卜素片剂。