1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。重复做10次。
2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，上体不向前弯，做5次。
3.立位，双手叉腰左右侧转体，同侧手臂伸直向外后上方摆，眼视掌心。
4.立体，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，做10次。
5.立体，两腿分开与肩同宽，做劈柴动作，幅度以不引起疼痛为度。
6.立体，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部做旋腰运动(运动食品)，以轻松为好。