咨询师：郭瑞成孙世强
烟台二中毕业班班主任
水母网5月18日讯（YMG记者高伟实习生任淑云通讯员徐风）距离高考(论坛)还有不到20天的时间，考生如何保证良好的状态应考，成为考生及家长十分关注的话题。烟台二中备考专家昨天接受记者采访时表示，冲刺时段，考生和家长要从心理、身体、生活等各个方面调整，才能有效减压，充满信心应考。
■相信努力就会水到渠成
冲刺阶段，确立自信对考生来说是最重要的，不管你曾给自己许下什么样的目标，不要总去暗示自己是否一定能达成，而要相信努力就会水到渠成。郭瑞成老师表示，不少考生临考前常常担心考不过别人或通不过考试，辜负了父母的辛勤培育，十几年的汗水付诸东流。长此下去，必将分散精力，甚至造成失眠，严重者导致精神错乱。因此，郭瑞成老师提醒考生要学会从各种压力中自我解脱。首先要相信自己的付出一定会有一个合理的结果，所以冲刺阶段要不急不躁地继续努力。最后的心理底线，考生和家长不妨这样想：现在就业的渠道多了，即使考不上大学，只要掌握一定的知识，照样前程光明。对待高考，只需全力以赴，完成一个人的成长过程即可。只有这样，才能建立信心，平和情绪，充分发挥自己的水平，精力才会更加集中，最终取得好的成绩。
■考前别再废寝忘食
孙世强老师提醒考生最后阶段不要硬拼时间。每个考生都应掌握自己的生物钟规律，清楚一天中自己的黄金时刻，订出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率，并尽量调整作息与高考时间一致。考前切忌盲目过度开夜车。孙老师说，至少在高考前的2~3周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量，直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷。考生不妨坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操，中午坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程，调整好身体状态。
还有很重要的一点，孙老师提醒考生冲刺阶段不要完全放松，减轻压力不是不学习，要在轻松的心态下保持学习状态，一直到考试。
■不问孩子心里有没有底
临考前，考生家长的情绪也往往变得紧张和焦虑，对考生的一举一动格外关注。对此，两位老师均表示家长不需要对考生过分优待，以免增加考生压力。
孙世强老师表示，家长往往对孩子应考的期望过高，对孩子的优待也会随之升级，最典型的做法就是陪读陪考。有的家长，舍不得让孩子晚上独自灯下熬夜，宁可不睡觉，也要坐在一旁陪读；还有的家长，宁可不上班，大考小考都要陪。这样的过分关心对考生的负面效应往往大于正效应，同时也容易扰乱学校正常的教学秩序。孙老师说，家长只需在生活、饮食方面给予适当调理就可以了，大可不必过分优待。
郭瑞成则提醒家长，这个时候，不要总去问孩子心里有没有底，能考个什么学校或者志愿想报哪里，一切等高考过后都会见分晓。眼前最重要的，是抓住最后的时间全心复习，稳定情绪从容应考，就已成功了一半。