导读：高考在即，面对高考紧张的不仅仅是学生还有家长，在一些家长的话语中可以了解到，家长要比考生紧张的多，家长的情绪也是会影响到考生的，专家建议家长也需要进行自我调节，以下是专家给高三家长的几个自我调节的方法，希望对于过于紧张的家长们有所帮助。
吃不下饭睡不着觉
专家：自我调节和暗示法，适当户外运动
山东大学精神卫生研究所所长、省精神卫生中心儿童青少年心理卫生研究室主任、教授、主任医师刘金同接的热线电话中，有好几个是询问考前失眠的。
刘金同建议，如果考前出现轻度失眠现象，可以进行以下自我调节方式：静静躺在床上，找到舒服的姿势，闭上眼睛，深吸一口气再慢慢呼出来，重复几次。如果不奏效，家长可用暗示法，把维生素片说成是安眠药给孩子服用。若还不见效，则要在医生指导下试着服用短效的安眠药。
威海的一位考生家长打来电话称，自己的女儿成绩不错，这几天担心考不好辜负了父母亲人的期望一直吃不下饭。这就需要家长适当转移孩子对高考的紧张情绪，可陪她进行适当的户外运动，多聊聊天。济南圣悦心理咨询中心主任石玉卿说。
家长比孩子还紧张
专家：家长也需要倾诉，
相信孩子能充分发挥
济南长清的一位家长打来电话称，为了让女儿能考个好学校，女儿一念高三，她就在女儿就读的高中旁边租了个房子陪读。但是随着高考的临近，她觉得自己越来越紧张，已经有些无法承受压力。在电话里跟专家诉说的时候忍不住哭了起来。
宫秀丽说，目前许多学生的压力大部分来自于外界，如家长和社会关注等。因为许多家庭六七个家长围着一个孩子转，所以不少家长在高考来临前面临的压力比学生还大。不仅是学生需要关怀，家长也需要倾诉。她表示，这种情况下，刻意回避只会增加对方的压力。如果母亲找亲友倾诉一下，再跟女儿坦诚地沟通一下，双方都把内心的想法聊一聊，女儿更容易放下包袱全力赴考。
资优生临阵想弃考
专家：及早介入，定下短期目标分阶段完成
令德州的张先生心急如焚的是，他一向成绩优异的儿子前几天提出弃考。
张先生的儿子当年通过层层选拔，考取了济南一所知名中学。高中前两年他的成绩一直都不错，但是步入高三，备考压力让孩子越来越喘不过气来。那边的好学生太多了，经常说头痛、肚子痛，去检查又没有任何毛病，医生说就是压力太大的事，所以我把他转回德州的高中念书，方便照顾他。等到高考的时候再回去参加考试。张先生说，没想到儿子的紧张情绪依然没有缓解，上个月感冒了，住了几天院。出院后儿子回校感觉自己落下了很多功课，所以提出来不参加高考了。
省青少年研究所副教授宫秀丽说，高中三年只为了最后这一刻，许多考生都产生了高考论成败的观念，所以压力很大。家长不妨帮助孩子定下短期目标，让孩子每个阶段去分步完成，最后高考来临时就不会如临大敌了。